“Entrenamiento de la fuerza y equilibrio para prevenir caídas en adultos mayores”
“Entrenamiento de la fuerza y equilibrio para prevenir caídas en adultos mayores”
| dc.contributor.author | Paucar Remache, Elsa Georgina | |
| dc.date.accessioned | 2026-07-31T14:03:33Z | |
| dc.date.available | 2026-07-31T14:03:33Z | |
| dc.date.issued | 2026-08-01 | |
| dc.description | Falls represent one of the greatest risks to the health, autonomy, and quality of life of older adults, being a leading cause of severe injuries, fractures, and even hospitalizations. A training program specifically focused on muscular strength and balance is the most effective non-pharmacological strategy to significantly reduce this risk. Aging entails a progressive loss of muscle mass (sarcopenia) and a deterioration of the sensory systems that control stability. Strength training, centered on the lower extremities and the core, counteracts weakness, improving the ability to react to a trip or stumble. For their part, balance exercises stimulate proprioception and coordination, allowing for better postural control both statically and in motion. The most successful programs combine both components. Functional examples include standing up and sitting down from a chair without using hands (strength and control), walking heel-to-toe in a straight line (dynamic balance), and standing on a single leg (static balance). It is crucial that these exercises be progressive, adapted to individual capacity, and, preferably, supervised by professionals to guarantee safety and correct technique. | |
| dc.description.abstract | Las caídas representan uno de los mayores riesgos para la salud, autonomía y calidad de vida de los adultos mayores, siendo una causa principal de lesiones graves, fracturas e incluso hospitalizaciones. Un programa de entrenamiento enfocado específicamente en la fuerza muscular y el equilibrio es la estrategia no farmacológica más efectiva para reducir significativamente este riesgo. El envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa muscular (sarcopenia) y un deterioro de los sistemas sensoriales que controlan la estabilidad. El entrenamiento de fuerza, centrado en las extremidades inferiores y el núcleo (core), contrarresta la debilidad, mejorando la capacidad de reacción ante un tropiezo. Por su parte, los ejercicios de equilibrio estimulan la propiocepción y la coordinación, permitiendo un mejor control postural tanto en estático como en movimiento. Los programas más exitosos combinan ambos componentes. Ejemplos funcionales incluyen levantarse y sentarse de una silla sin usar las manos (fuerza y control), caminar talón-dedos en línea recta (equilibrio dinámico) y sostenerse sobre una sola pierna (equilibrio estático). Es crucial que estos ejercicios sean progresivos, adaptados a la capacidad individual y, preferiblemente, supervisados por profesionales para garantizar la seguridad y la técnica correcta. | |
| dc.identifier.uri | https://dspace.istmas.edu.ec/handle/123456789/437 | |
| dc.language.iso | es | |
| dc.title | “Entrenamiento de la fuerza y equilibrio para prevenir caídas en adultos mayores” | |
| dc.type | Article |
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